3 consejos para prevenir la osteoporosis durante la menopausia
3 consejos para prevenir la osteoporosis durante la menopausia
Es bien sabido que la menopausia es una época de grandes cambios dentro del organismo femenino. Más allá de los sofocos, los problemas al dormir o los cambios de ánimo repentinos, también puede desencadenar diferentes problemas de salud. Por ejemplo, osteoporosis.
A medida que vamos entrando en años, la densidad ósea disminuye como parte de un proceso normal y paulatino. No obstante, en los casos donde estos niveles bajan de manera abrupta es cuando se presenta la osteoporosis, aumentando el riesgo de fisuras en los huesos o incluso fracturas.
Causas de la osteoporosis
Cuando la mujer cumple 30 años, la densidad ósea empieza a disminuir paulatinamente como un proceso natural del organismo. Esto, aunado a los niveles bajos de vitamina D y calcio (muchas veces por mala alimentación, el consumo de alcohol y el tabaco, entre otros factores) puede dar paso a la osteoporosis.
La menopausia trae consigo un descenso de los niveles de estrógenos. A su vez, hace que el riesgo a la osteoporosis sea mucho mayor. Pero tranquila, hay algunas alternativas y consejos que puedes seguir para mejorar la situación.
3 consejos para prevenir la osteoporosis
Aquí te dejamos tres sencillos pero potentes consejos para reducir los riesgos de padecer osteoporosis en la menopausia.
Consumir alimentos ricos en calcio
Por supuesto, todos sabemos que el calcio es el mineral esencial para los huesos y los dientes, permitiéndoles mantenerse firmes y saludables.
La recomendación de este mineral es de 1 gramo al día para personas adultas, pero por el mismo ritmo de vida actual, esto poco se cumple. Durante la etapa de la menopausia, las mujeres deben de prestar mayor atención en incluir alimentos que sean ricos en calcio en su dieta diaria, tales como:
- Lácteos.
- Frutos secos, especialmente nueces.
- Vegetales verdes como espinacas, brócoli, lechuga, coles de Bruselas, entre otros.
- Legumbres.
Lo ideal es que estos alimentos sean distribuidos a lo largo del día y no en una sola ingesta.
Otra recomendación, respecto a la dieta, es evitar el consumo en exceso de fosfato. Este componente está presente en los quesos procesados y embutidos como salchichas y ahumados, ya que puede intervenir en la absorción del calcio.
El agua mineral contiene 150 miligramos más de calcio por litro que la de grifo, por lo que también resulta recomendada.
Complementos de vitamina D
Muchos de los minerales que el organismo necesita para su adecuado funcionamiento los adquiere mediante la alimentación. No obstante, hay algunos casos donde es necesario una complementación, como ocurre con la vitamina D.
Esta, además de intervenir en la absorción del calcio a partir del intestino, también influye en los huesos. De ahí que tenga un papel protagonista en la lucha contra la osteoporosis.
Para consumir suplementos alimenticios, siempre será necesario consultar con el especialista. Él será el indicado para determinar la dosis diaria que se necesita, así como el protocolo de consumo. Otra buena fuente de vitamina D es la luz solar.
Realizar mayor actividad física
Aunque no es un tema del que se hable mucho, practicar ejercicio de manera constante es fundamental para que el calcio se fije en los huesos. Esto trae consigo que enfermedades como la osteoporosis no se hagan presente.
Nuestros huesos van respondiendo a medida que se van presentando desafíos. Si no se les exige y vivimos en un estado de sedentarismo, se van haciendo mucho más débiles. Con ayuda del ejercicio y entrenamientos adecuados, poco a poco los huesos van ganando mayor estabilidad.
Entre los entrenamientos más adecuados se encuentran aquellos de potencia y presión, como las gomas, alzamiento de pesas y máquinas.
7 consejos para combatir los lapsos y la niebla mental en la menopausia
7 consejos para combatir los lapsos y la niebla mental en la menopausia
El pensamiento confuso o la niebla mental son síntomas comunes en las mujeres, sobre todo de manera previa a la etapa de la menopausia. No obstante, muchas veces no se atribuye esta pérdida de memoria o falta de atención a este periodo fisiológico en la vida de las mujeres.
La falta de estrógenos no solo causa sofocos, depresión y cambios de humor. Además, puede afectar de manera negativa la función cognitiva, que conlleva a la niebla mental. Genera dificultad para recordar nombres, palabras o números, así como para extraviar objetos y elementos de uso de la vida diaria.
¿Qué causa la niebla mental?
Esta leve pérdida de memoria se genera por el aumento y la disminución de los niveles hormonales en la mujer. Sobre todo, por la disminución del estrógeno. De hecho, algunos síntomas de la menopausia, como los trastornos del sueño, los sofocos y los cambios de humor, inciden en gran medida en que la memoria se vea afectada.
Es normal que a muchas mujeres les preocupe que estos problemas de memoria se conviertan más tarde en la enfermedad de Alzheimer o en una demencia. No obstante, estos problemas generalmente mejoran con el tiempo y no se convierten en un problema cognitivo mayor.
Recomendaciones importantes para combatir la pérdida de memoria o la niebla mental
La terapia hormonal durante la menopausia (THM) es clave para tratar los síntomas de la menopausia. Y precisamente este tipo de tratamientos mejoran los problemas de confusión mental y de memoria.
En este sentido, se recomienda el tratamiento con terapia de estrógenos en caso de una menopausia precoz o si le han extirpado los ovarios, lo que provoca una menopausia quirúrgica.
A continuación, te mencionamos algunos consejos importantes para evitar la niebla mental en la menopausia:
- Evitar los molestos sofocos que causan una leve pérdida de la memoria verbal. Para eso, es importante evitar el calor, la cafeína, las comidas picantes, el estrés, el tabaquismo y la ropa muy ajustada.
- Entrenar tu cuerpo y hacer ejercicio es clave para una buena salud mental y mejorar la función cerebral. La actividad física aumenta y mejora la reparación de las células cerebrales y promueve el crecimiento de otras nuevas.
- Mejora la calidad del sueño a través de un buen descanso, ya que se reduce la confusión mental. Es aconsejable mantener una constancia en las horas de acostarse y despertarse. Además, es fundamental que la habitación esté libre de distracciones y sea oscura, tranquila y cómoda.
- Realizar una dieta saludable que permita combatir algunos de los síntomas de la menopausia. Se recomienda el consumo de ácidos grasos omega-3, como el pescado graso, la dieta vegetal, las nueces, así como las semillas de lino y chía.
- Prueba con el ginkgo biloba. Esta está considerada como una planta medicinal ideal para las funciones cerebrales.
- Haz ejercicios con los nombres a través de la repetición continua en voz alta. También puedes buscar características alusivas a esa persona para recordar el nombre con mayor facilidad.
- Reducir los niveles de estrés es un factor clave para evitar la pérdida de memoria. Algunas situaciones complejas durante el periodo menopáusico pueden afectar las funciones cognitivas de gran manera. Por eso, es recomendable practicar la meditación o el yoga para mejorar los problemas de ansiedad y preocupación.
En definitiva, para combatir la niebla mental es importante proteger el cerebro. De este modo, es recomendable hacerse evaluaciones médicas regulares, controlar el peso y mantener una alimentación saludable. También hay que desafiar el cerebro con el aprendizaje de nuevas habilidades que mejoren la salud mental y cognitiva.
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Reduce el número de sofocos en más del 60 % y la intensidad de grave a leve en casi el 79 % de los casos.
El resveratrol mejora la calidad de vida en la menopausia
El resveratrol mejora la calidad de vida en la menopausia
El resveratrol se ha convertido en un complemento nutricional imprescindible para las mujeres con menopausia, ya que mejora notablemente la calidad de vida en esta etapa. Diversos estudios han comprobado los efectos beneficiosos que tiene para la salud cardíaca, ósea y cognitiva. En este artículo se detallan esos beneficios que genera en esa etapa crucial.
Los beneficios del resveratrol en la menopausia
El resveratrol es un polifenol antioxidante natural que presenta propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y tiene efectos neuro y cardioprotectores. Esto lo convierte en un potente aliado para las mujeres menopáusicas y postmenopáusicas o para aquellas que están cerca de llegar a ese período fisiológico (premenopáusicas).
Resveratrol: Protege el cerebro (Efecto neuroprotector)
Gracias a sus propiedades antiinflamatorias, reduce los riesgos de padecer neuroinflamación. Eso, a su vez, previene la peligrosa progresión de enfermedades como Alzheimer, esclerosis múltiple y demencia. Además, potencia el rendimiento a nivel cognitivo en pruebas individuales de cognición.
También mejora el rendimiento mental, sobre todo en lo relacionado con las percepciones del dolor y los estados de ánimo. Incluso, optimiza las funciones arteriales del cerebro, aumentando la circulación, para nutrir las neuronas y mejorar su funcionamiento.
Resveratrol: Reduce el daño en las células
Al ser un polifenol, protege el cuerpo humano del daño en las células que producen radicales libres. Esos radicales se forman naturalmente cuando el cuerpo descompone alimentos, está expuesto a radiación o respira humo de cigarrillos.
El problema es que estos atacan las células y son inestables. Por esa razón, son considerados responsables de ciertas enfermedades asociadas a la edad.
Resveratrol: Efecto cardioprotector
Otro de los beneficios que produce el resveratrol se relaciona con el papel que cumple en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Por sus efectos protectores, actúa en contra del daño presente en vasos sanguíneos. Aparte de ello, evita que se formen coágulos en la sangre y disminuye el nivel del colesterol.
Otras ventajas del resveratrol en la menopausia
El resveratrol también tiene efectos beneficiosos sobre los huesos. Reduce el riesgo de sufrir fracturas óseas porque estimula las células madre para la formación de osteoblastos.
Además, influye positivamente en la cantidad existente de minerales en el fémur y la columna lumbar. Hay estudios que demuestran que puede disminuir hasta un 18 % los dolores crónicos de la osteoartritis.
Por otro lado, retrasa el envejecimiento de la piel y mantiene su estabilidad, debido a la reducción del estrés oxidativo celular.
¿Qué estudios respaldan las propiedades beneficiosas del resveratrol en la menopausia?
Los estudios realizados con resveratrol, demuestran las ventajas que ofrece, especialmente durante la menopausia.
RESHAW
El ensayo clínico RESHAW, financiado por el NHMRC de Australia, comprobó los beneficios de los tratamientos utilizando resveratrol. Este contó con la participación de Rachel Wong y Peter Howe, una doctora y un profesor emérito.
En él, participaron 125 mujeres menopáusicas que ingirieron 75 mg de resveratrol (2 veces diarias, durante 2 años). Los investigadores descubrieron que este no solo redujo el dolor, sino que también disminuyó los sofocos y sudores nocturnos.
De hecho, tuvo impactos favorables al reducir otros síntomas como el malestar articular, muscular y cardíaco.
Otros estudios
La cantidad de estudios clínicos con el uso de resveratrol en seres humanos supera los 170. En estos se ha resaltado el potencial que tiene como antioxidante y su gran capacidad fitoestrogénica. Eso quiere decir que su comportamiento es similar al de las hormonas, ya que activa los receptores estrogénicos beta.
También trabaja como activador natural de SIRT1 (una proteína reguladora de la información de silenciamiento genético). Debido a todos esos motivos, su ingesta regular se recomienda en mujeres menopáusicas.
¿Cómo utilizar el resveratrol con el objetivo de mejorar el bienestar de forma notable en la menopausia y reducir los sofocos?
Actualmente, existen diferentes productos que contienen resveratrol, pero la principal problemática es que su eficacia, cuando se administra vía oral, depende de su absorción. Se sabe que el resveratrol se metaboliza rápidamente y debido a que tiene una baja solubilidad en agua, tiene una baja tasa de absorción. Por ello, en muchos casos no vemos resultados notables, ni una mejora en la salud general en la mujer menopáusica.
En Actifemme detectamos la necesidad de mejora de estabilidad química del resveratrol, por ello desarrollamos ACTIFEMME RESD3, el complemento alimenticio más avanzado con Resveratrol y Vitamina D3 que gracias a la tecnología NANOTABLET la absorción es inmediata y consigue reducir los sofocos menopáusicos de forma eficaz, llegando a reducir el número de sofocos en más del 60 % y la intensidad de grave a leve en casi el 79 % de los casos.
¿Se consigue el mismo efecto ingiriendo resveratrol a través de la alimentación que con Actifemme RESD3?
No.
Hay alimentos que contienen cantidades pequeñas de resveratrol de forma natural, y aunque consumirlos puede ejercer una influencia positiva en el organismo, hay que aclarar que sus resultados no serán tan notorios ni inmediatos.
Algunos de los alimentos que contienen resveratrol son:
- Arándanos
- Cacao puro
- Frambuesas
- Vino tinto (El alcohol puede generar daño hepático)
- Uvas rojas (sobre todo la piel)
- Cacahuates
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Regulación hormonal a través de la dieta antiestrogénica
Dieta antiestrogénica, puede ayudar a regular las hormonas
El sistema hormonal es una continua revolución. Sobre todo, en la menopausia se producen cambios significativos que generan una reducción de estrógenos. De este modo, la alimentación juega un papel clave en la regulación hormonal.
Las hormonas sexuales son fundamentales en la vida del hombre y la mujer. No obstante, con el paso del tiempo los cambios hormonales se agudizan, sobre todo en las mujeres. Por eso, es importante implementar una buena dieta antiestrogénica que reduzca los niveles de estrógenos. Así se mejora la salud hormonal de manera natural.
¿Cómo influyen los estrógenos en el cuerpo de la mujer?
Los estrógenos cumplen un papel positivo en la mujer. Influyen en la buena salud de los huesos, el cerebro, el corazón, el hígado, la vagina y otros tejidos. Por eso, depende de sus niveles equilibrar el estado de ánimo, el peso, la líbido, la insulina y el envejecimiento.
De hecho, el exceso de estrógenos causa síndrome premenstrual, ovarios poliquísticos, depresión, endometriosis o miomas. Igualmente, con el paso del tiempo aumenta el riesgo de cáncer de útero y de mama en la mujer.
Por eso, es fundamental regular no solo la producción de estrógenos, sino también la función que cumple su concentración en los tejidos y la calidad de su acción en las células.
Además, es preciso evaluar la eficiencia en su eliminación del organismo. También es pertinente analizar cómo los estrógenos ambientales marcan la salud de la mujer y generan riesgo de padecer ciertas disfunciones.
¿Cuándo es importante aplicar una dieta antiestrogénica?
Implementar una alimentación más antiestrogénica es crucial en situaciones que se produzca desequilibrio hormonal. Por ejemplo, cáncer de mama, miomas, endometriosis, síndrome premenstrual, migrañas, ovarios poliquísticos o en condiciones de obesidad.
Esto se traduce en que hay que consumir más alimentos que regulen la aromatasa. Esta es una enzima que se concentra en los tejidos que necesitan estrógenos.
De este modo, existen alimentos beneficiosos que integran inhibidores naturales de la aromatasa, como los polifenoles tipo resveratrol, los luteoprinas, protoantocianinas y flavonoides.
¿De qué se trata una dieta antiestrogénica?
Para regular el sistema hormonal es fundamental atender algunos factores cruciales que involucren un cambio en los hábitos alimenticios. A continuación, te mencionamos los principales elementos que se deben considerar para aplicar una dieta antiestrogénica efectiva:
Regular la grasa corporal
En primer lugar, es importante evitar el sobrepeso a través de una alimentación sana que influya en el metabolismo de las grasas. Por ejemplo, el tomate y los omega-3 aumentan la producción de adiponectina, una hormona que regula el metabolismo de las grasas.
Asimismo, se recomienda el consumo de soja con moderación, ya que reduce la producción de adiponectina. Esto ejerce un papel protector del cáncer de mama. También se deben moderar los azúcares y el alcohol. Además, es aconsejable consumir té verde, que contribuye a disminuir la grasa gracias a los polifenoles como la epigalocatequina.
Cuidar el hígado
El hígado tiene la capacidad de convertir los estrógenos en una sustancia residual para que el riñón pueda eliminarla. De ahí la importancia de depurarse para que las disfunciones del hígado no alteren la producción de estrógenos. Por eso, es relevante aplicar una alimentación antiestrogénica depurativa.
Las bacterias del intestino son clave
Estas bacterias aseguran un buen trabajo del hígado y el intestino. Participan en la producción y eliminación de sales biliares, los derivados del colesterol y la producción y eliminación de las hormonas sexuales.
Asimismo, la microbiota intestinal es capaz de activar compuestos de determinados alimentos, como el ácido elágico de la granada, para convertirlos en inhibidores de la aromatasa.
Finalmente, es conveniente reducir los niveles de estrés, ya que genera desequilibrio hormonal global y hepato-intestinal. Por eso, es necesario optar por productos ecológicos como las semillas de lino mascado, una infusión de pasiflora o té verde. También es recomendable consumir champiñones, frutos secos, espárragos, frutas del bosque y sésamo.
Cómo bajar el colesterol en la mujer a partir de los 50
Cómo bajar el colesterol en la mujer a partir de los 50
El corazón es el motor que impulsa nuestro cuerpo, un órgano esencial que tenemos que cuidar en todo momento. A fin de mantener sano el sistema cardiovascular necesitamos prestar atención a los diferentes factores de riesgo.
El tiempo no se detiene y con el paso de los años aparecen algunas alteraciones propias de la edad. Muchas mujeres adultas suelen tener el colesterol alto. Esto las expone a una gran cantidad de problemas cardíacos.
Ahora bien, ¿qué es el colesterol?, ¿por qué aumenta con mayor frecuencia después de unas cuantas décadas?, ¿cómo se puede bajar en la mujer a partir de los 50 años? Enseguida analizaremos todas estas cuestiones.
Conozcamos en qué consiste el colesterol
El colesterol es una sustancia semejante a la grasa y está presente en todas las células de nuestro cuerpo. A través de éste es posible producir ciertas hormonas, células, vitamina D y el líquido que conocemos como la bilis, que nos ayuda a digerir adecuadamente los alimentos.
En proporciones adecuadas resulta necesario para el óptimo funcionamiento del organismo. Ahora bien, en cantidades exageradas puede ser contraproducente hasta el punto de formar una placa en las paredes de los vasos sanguíneos.
Si las arterias se obstruyen o estrechan, las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas aumentan considerablemente. Nuestro cuerpo almacena y transporta el colesterol por el torrente sanguíneo hacía los órganos que lo necesitan. Existen dos tipos:
- HDL: Considerado como bueno. Se trata de una sustancia que transporta el colesterol desde distintos tejidos hasta el hígado para su correcta eliminación.
- LDL: Considerado como malo. Las células son incapaces de absorber todo el colesterol y el exceso se deposita en las paredes de las arterias, originando con el tiempo la temida arterioesclerosis.
Cuando llega la menopausia las mujeres suelen experimentar cambios importantes en los niveles de colesterol. El LDL tiende a aumentar mientras que el HDL disminuye. Sin olvidar el efecto nocivo de los inadecuados hábitos alimenticios y el estilo de vida poco saludable.
Acciones efectivas para bajar el colesterol después de los 50
A través de un análisis de sangre podemos verificar con exactitud los niveles de colesterol. Si los resultados evidencian alteraciones es necesario hacer algo al respecto. Se recomienda:
Hacer ajustes en el menú
- Comer alimentos saludables para el corazón. Incluir la soja, el salmón, las sardinas, los garbanzos, las alubias, nueces u otras legumbres. Añadir manzanas y uvas a la dieta. Tomar suplementos debidamente referidos por un especialista médico también puede ser de gran ayuda.
- Reducir el consumo de grasas saturadas como las carnes rojas y los lácteos enteros.
- Eliminar en su totalidad las grasas trans, presentes en las margarinas, algunos tipos de galletas dulces o saladas, pasteles u otros alimentos.
Establecer una adecuada rutina de ejercicios
El sedentarismo es uno de los principales causantes del incremento del colesterol y los triglicéridos. Un opositor destacable de la vida saludable.
- Suprimir el tabaco y limitar el consumo de las bebidas alcohólicas.
- Mantener un peso corporal apropiado según la complexión y estatura.
Los problemas de sueño que tienen las mujeres a cada edad
Los problemas de sueño que tienen las mujeres a cada edad
Dormir bien es fundamental para garantizar el máximo bienestar. Cuando sentimos que no descansamos correctamente nuestro día puede ser abrumador, tenemos menos entusiasmo, concentración y hasta el sentido del humor cambia.
Diferentes estudios han demostrado que podemos padecer de ciertas dificultades relacionadas con el descanso. Ahora bien, ¿cuáles son los principales problemas de sueño que tienen las mujeres a cada edad? En las siguientes líneas daremos respuesta a esta pregunta, sigue leyendo para que los descubras.
Alteraciones del sueño según la edad
Los cambios hormonales suelen influir en el descanso. Las mujeres experimentan altos y bajos según su edad. Los niveles de progesterona y estrógenos fluctúan en cada ciclo menstrual, estos afectan tanto la capacidad de conciliar el sueño como de permanecer dormidas.
La adolescencia
Los adolescentes necesitan dormir alrededor de 10 horas al día. La menstruación aparece por primera vez más o menos a los 12 años. Las jóvenes que no duermen bien tienen mayores probabilidades de tener un menor rendimiento académico o padecer de otros trastornos como déficit de atención u obesidad.
Etapa de mayor fertilidad femenina
Previo a la llegada de la menstruación, las mujeres suelen padecer ciertos síntomas recurrentes de tipo físico, psíquico o emocional. Durante el síndrome premenstrual se producen diversas señales y una de las más destacadas tiene que ver con el cambio en el ritmo del sueño.
El embarazo
El metabolismo de la mujer cambia por completo mientras transcurre el embarazo. En el primer trimestre se produce un incremento importante de la progesterona y, en consecuencia, un mayor número de despertares. La somnolencia diurna suele aparecer.
La calidad del sueño mejora un poco durante el segundo trimestre. No obstante, en los últimos meses del embarazo las molestias podrían aumentar. La necesidad frecuente de orinar a menudo, el movimiento fetal, la dificultad para respirar u otros síntomas suelen perturbar las horas de descanso.
La lactancia
El sueño de la madre es más profundo, la succión del pecho es relajante y ayuda a dormir mejor. Sin embargo, está claro que la etapa de la lactancia puede ser agotadora. Las horas de descanso se interrumpen de manera constante para atender las necesidades alimenticias del bebé.
La menopausia
Los problemas para dormir bien son muy frecuentes durante la menopausia. Las mujeres menopáusicas suelen experimentar insomnio o apnea del sueño. Asimismo, los despertares a causa de los sofocos son muy comunes e interfieren en el oportuno descanso.
La vejez
Los adultos deben dormir entre 7 u 8 horas cada día. Muchas veces las enfermedades afectan la capacidad de dormir adecuadamente. En otros casos, la alteración se hace presente sin que exista ninguna patología específica, analizar las circunstancias vendría bien.
Sugerencias para tener un sueño reparador
Para tener un sueño reparador se recomienda:
- Crear rutinas de descanso saludables y respetar los horarios. Preparar una habitación confortable.
- Practicar ejercicio de manera regular.
- Evitar el consumo de cafeína y limitar el uso de pantallas antes de la hora de dormir.
- Buscar asistencia médica profesional para tratar los trastornos crónicos de sueño.
Menopausia: una de las principales causas de alopecia en la mujer
Menopausia: una de las principales causas de alopecia en la mujer
Para nadie es un secreto que la menopausia trae consigo una serie de cambios tanto a nivel físico como interno en el organismo de las mujeres, aunque existen algunos casos donde los síntomas o molestias pueden llegar a ser mucho más intensos.
Desde la piel, hinchazón y hasta el cabello, son muchas las áreas que pueden verse afectadas, todo por la variación en los niveles hormonales. Por ejemplo, el descenso de los estrógenos puede llegar a acelerar el proceso natural de caída del cabello, haciéndolo además más seco y fino, aunque no en todos los casos esto se cumple cabalmente.
La menopausia y el cabello
En primer lugar, hay que dejar claro que no necesariamente una mujer que atraviese la menopausia va a sufrir de alopecia sin embargo si existe un porcentaje considerable. Algunas solo llegan a experimentar pérdida de volumen o sequedad en el cuero cabelludo, problemas que pueden solucionarse de manera relativamente sencilla.
En casos de pérdida de cabello importante, por supuesto que la alopecia no es como la de los hombres. No hay pérdida total del peso, pero se llegan a ver zonas despobladas, con problemas de volumen y mucho más fino, por lo que se rompe más fácilmente.
¿Por qué ocurre?
Desde que la mujer cumple los 40 años, empieza el descenso progresivo en los niveles de estrógenos y los cambios en la apariencia del cabello también se notan.
Una vez que los ovarios dejan de producirla totalmente en la etapa de la menopausia, a su vez los de testosterona se descompensan, convirtiéndose en la hormona con mayor presencia dentro del organismo, lo que eleva los riesgos de sufrir de alopecia androgénica, que, aunque es típica en los hombres, también puede presentarse en las mujeres.
Se cree que alrededor del 15 % las mujeres menores de 40 años y el 40 % las que ya pasan esta edad, sufren de alopecia androgénica. La zona más afectada suele ser la parte superior de la cabeza, esto ocurre por la degradación de los folículos pilosos.
Posmenopausia
Las mujeres postmenopáusicas, en cambio, pueden sufrir de alopecia fibrosante frontal, en estos casos, se piensa que el origen es autoinmune, pero se presenta justamente después de este proceso. Aquí la caída del pelo es como en forma de diadema, es decir, retrocede de manera lineal a partir de las orejas.
Señales de alopecia femenina
Diversos especialistas coinciden que es fundamental tratar el problema de inmediato, de modo que pueda detenerse la caída y así evitar, a su vez, problemas de autoestima e inseguridades.
Entre las señales que pueden alertar, se encuentran:
- Aumento en la caída del pelo.
- Perdida en el grosor, es decir, pelo mucho más fino.
- Falta de brillo.
- Sequedad extrema.
- Cambio en la textura normal del pelo.
Alternativas disponibles
Antes de hablar de las opciones disponibles, es necesario dejar claro que los hábitos de vida saludables pueden marcar diferencia, especialmente en lo que alimentación y suplementos nutricionales se refiere, ya que ayudarán en el proceso de manera favorable.
Entre las alternativas, se encuentran:
Láser para el pelo
Frena la caída, al tiempo que ayuda a que el pelo recupere el grosor y su fuerza natural.
Mesoterapia capilar
Se trata de inyecciones a nivel intradérmico que actúan previniendo la caída y mejorando la salud del pelo.
Minoxidil
Únicamente debe consumirse bajo prescripción médica, sin embargo, este fármaco trae buenos resultados en el tratamiento de la caída del pelo.
FAQs | Preguntas frecuentes
A continuación detallamos las principales consultas que realizan las mujeres en España relacionadas.
- ¿Por qué se produce la caída del cabello durante la menopausia?
- ¿De qué forma se ve afectado el cabello?
- ¿Qué medidas se pueden tomar para tratar el problema?
- Mesoterapia capilar: ¿Qué es y cómo frena la alopecia?
- Cuando llega la menopausia… ¿Se cae el pelo?
- Caída del pelo en mujeres de 40 años, ¿a qué se debe?
- ¿Cómo detener la caída de pelo en la menopausia? Siete consejos para conseguirlo
- ¿Cómo engrosar el cabello en la menopausia? Usa productos específicos
- ¿Se recupera el pelo perdido en la menopausia?
- ¿Cómo hidratar el pelo en la menopausia?
- ¿Por qué se cae el cabello en la menopausia?
- ¿Cómo cuidar el pelo en la menopausia?
- ¿Cómo es la alopecia asociada a la menopausia?
- ¿Por qué ocurre la alopecia en la menopausia?
- ¿De qué forma se ve afectado el cabello por la menopausia?
- ¿Es la menopausia la responsable?
- Caída en la menopausia, ¿por qué sucede? Hormonas y otras causas
- ¿Cómo mitigar la caída del pelo en la menopausia? 6 consejos prácticos
Datos estadísticos
A continuación detallamos algunos datos relevantes:
- Un 15% de las mujeres antes de los 40 años y casi un 40% a partir de la menopausia sufren alopecia androgénica.
- El descenso progresivo en los estrógenos produce una descompensación hormonal y la testosterona, también presente en mujeres, empieza a predominar, aumentando así el riesgo de alopecia androgénica más típica en hombres pero que al menos un 40% de mujeres padecen llegadas a esta etapa de la vida.
Fuente: (clinicadelpelo.com)
- Menopausia y alopecia androgenética coinciden en el 40% de las mujeres en esa fase de su vida, que se sitúa en torno a los 50 años.
- Hay muy poca diferencia con la alopecia androgenética masculina, que afecta al 50% de los hombres en esa edad.
Fuente: (institutodelpelo.es)
- Una presentación en la Reunión Anual de la Sociedad Norteamericana de Menopausia (NAMS, por sus siglas en inglés), resalta que la pérdida de cabello, o alopecia, en las mujeres de mediana edad es comúny afecta hasta a dos tercios (67 por ciento) después de la menopausia.
- Tratamiento capilarEl tratamiento incluye la aplicación diaria de minoxidil tópico al 5 por cientoy puede llevar al menos tres meses antes de obtener resultados notables.
Fuente: redaccionmedica.com
Las mujeres con apnea del sueño tienen más dolor articular en la menopausia
Las mujeres con apnea del sueño tienen más dolor articular en la menopausia
A la apnea del sueño se le conoce como un trastorno respiratorio muy frecuente y muchas veces crónico que ocasiona dificultades respiratorias al momento de dormir, tanto en mujeres como en hombres. Muchos especialistas confirman su incidencia en la menopausia, pero, además, sostienen que son las féminas las más afectadas debido a que tienden a sufrir más dolores articulares producto de los cambios hormonales.
En este espacio te explicaremos por qué este trastorno puede llegar a incrementar los dolores en las articulaciones en mujeres de avanzada edad y cuáles son sus principales desencadenantes.
Incidencia de la apnea del sueño en la menopausia
La disminución de estrógenos en la mujer produce la menopausia, trayendo consigo algunos problemas de salud: sofocos, resequedad vaginal, osteoporosis e incluso enfermedades cardiovasculares. Aun así, existen otras afecciones que pasan inadvertidas y no por esto dejan de ser importantes: la apnea del sueño.
Este trastorno, al entorpecer la respiración durante el sueño, ocasiona ronquidos fuertes con interrupciones silenciosas de entre 10 segundos y un minuto en el caso de los hombres. En las mujeres suelen ser menos habituales estos episodios, sin embargo, les produce durante el día somnolencia, dolores de cabeza, cambios de humor y hasta cambios graves en la presión sanguínea, lo que puede resultar fatal.
Su incidencia en la menopausia no solo tiene conexión con el aumento de peso sino también con los bajos niveles de estradiol que afectarían sus vías respiratorias, favoreciendo este trastorno.
Dolor en las articulaciones: otro efecto secundario
Según el estudio realizado por la revista de la NAMS (Sociedad Norteamericana de Menopausia) existe una relación bien significativa entre la apnea del sueño y el dolor articular.
Probablemente, se debe a que cada uno de sus tejidos contienen receptores de estrógenos y estos a su vez resultan importantes para la salud y el bienestar del cartílago, los ligamentos, los músculos, entre otros. Esto hace a las mujeres mucho más propensas a padecer dolores en sus articulaciones, en especial después del proceso de menopausia. Mientras más alta sea la dificultad respiratoria (apnea), las intensidades de los dolores aumentarán.
¿Por qué es fundamental la detección y tratamiento de la apnea?
Tal como lo mencionábamos, en las mujeres los síntomas de padecimiento de la apnea del sueño no suelen ser tan evidentes, más allá de los indicios matutinos que podrían estar provocándola.
Desde nuestra especialidad siempre recomendaremos a quienes se encuentran en este periodo fisiológico de la menopausia, pero además presentan dolores articulares, realizarse exámenes exhaustivos de trastornos respiratorios del sueño que ayuden a detectarla para minimizar de este modo los factores de riesgo (diabetes, enfermedades cardiacas, entre otras.) que pueden ser causantes de muerte en todo el mundo.
En la actualidad, este trastorno es posible ser diagnosticado por medio de una poligrafía respiratoria o polisomnografía hospitalaria efectuada con equipos portátiles altamente tecnológicos, siendo este, un instrumento de medición preciso y sensible usado para registrar respuestas fisiológicas como: ritmos cardiacos, frecuencia respiratoria, estimulación nerviosa, etc. en individuos con alto riesgo. A futuro este proceso diagnóstico podría facilitarse tras la realización de un análisis simple de sangre.
Actifemme RESD3, para los sofocos en la menopausia, pero sobre todo un antioxidante de nueva generación.
Ayuda a combatir el envejecimiento celular, contribuye a aliviar los síntomas asociados a la perimenopausia y menopausia, disminuyendo la frecuencia e intensidad de los sofocos, y contribuye a la reducción del estrés oxidativo.
Favorece el correcto funcionamiento del sistema inmunitario, óseo y muscular.
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La microbiota ayuda a reducir los síntomas de la menopausia
La microbiota ayuda a reducir los síntomas de la menopausia
La menopausia no llega de un día para otro. Hay un tiempo de transición llamado perimenopausia que puede permanecer unos 4 años hasta que los ovarios dejan de trabajar y la menstruación desaparece totalmente.
Durante esos años el porcentaje de estrógenos disminuye y las mujeres tienen que lidiar con síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal y la pérdida de libido. Además de ello, la dificultad para conciliar el sueño suele ser un síntoma frecuente. Para muchas mujeres esta etapa puede ser extenuante, pero otras notan estos síntomas con mucha menor intensidad.
Estroboloma ¿qué es?
La microbiota es el grupo de organismos microscópicos que viven en nuestro interior y nos protegen de patógenos, contribuyen a regular el sistema inmune y asisten en la digestión o a sintetizar vitaminas. En esa población de microorganismos hay un grupo de bacterias llamado estroboloma que tienen la habilidad de regular la proporción de estrógenos que circulan por nuestro organismo.
- Estos microorganismos desarrollan una enzima llamada beta-glucuronidasa que, en el intestino, transforma los estrógenos en su forma activa.
- Con esta transformación, las bacterias del estroboloma alteran la presencia de estrógenos en sangre, generando una estrecha relación entre la microbiota intestinal, la microbiota vaginal y el volumen de estrógenos en el organismo.
Salud y menopausia precoz
Un porcentaje de estrógenos adecuado es la base para una mejora de la sintomatología.
- Un déficit de esta hormona provoca que haya una pérdida de masa ósea o que aumente el peso corporal.
- Pero un exceso de estrógeno tampoco es bueno porque empeora la endometriosis y puede incrementar las probabilidades de cáncer de mama, de ovario y de cuello de útero.
Según el estado de nuestra microbiota, los estrógenos se activarán en mayor o menor grado. Si nuestra microbiota vaginal es equilibrada, ayudará a que los estrógenos se activen en la medida precisa. Esto es fundamental en el proceso hacia la menopausia, cuando los estrógenos empiezan a descender.
Menopausia y microbiota vaginal
La microbiota va cambiando durante la vida de la mujer, por ejemplo cosas porque los escenarios hormonales condicionarán qué clase microbiana va a predominar.
Así, veremos una microbiota muy distinta en una niña, una mujer madura o una anciana.
En la menopausia se aprecia que, de manera habitual, hay una reducción de los porcentajes de estrógeno y esto genera pérdida de heterogeneidad bacteriana.
- Y tanto la pérdida de diversidad bacteriana como el descenso de estrógenos afectan a la microbiota vaginal que asegura la mucosa vaginal, ocasionando una atrofia vulvar y vaginal y menos moco cervical.
- Estos cambios desarrollan un ámbito hostil en la vagina: cambia el pH y eso provoca que se pierda aún más flora vaginal. Por eso en la menopausia incrementa la sequedad vaginal y las infecciones.
Ejercicios recomendados para la menopausia
Pero si en los años de tránsito a la menopausia mantenemos una microbiota sana y, consecuentemente, un estroboloma óptimo, los estrógenos –aunque vayan descendiendo de manera natural– se mantendrán más activos y los síntomas serán inferiores.
Esto ayudará a achicar la inflamación, los sofocos, la atrofia y la sequedad vaginal, las infecciones de orina...
Cómo regular el estroboloma
Los probióticos son muy útiles para contribuir a regular el estroboloma en esta etapa de la vida de la mujer. Se sugieren los que tienen diferentes cepas de lactobacilos, dado que es una bacteria clave en la flora vaginal y una de las que más se pierden en esta etapa. Está demostrado científicamente que los probióticos con lactobacilos asisten a sostener la estabilidad de los estrógenos y a impedir la pérdida de hueso.
Alimentos que nos pueden ayudar
Los alimentos fermentados como el kéfir y la kombucha contienen probióticos que aportan bacterias beneficiosas al intestino. En paralelo, es primordial continuar una dieta diversa, rica en vegetales frescos, que son fuente de prebióticos, el alimento de las bacterias beneficiosas.