Activa tu dieta es una serie de consejos para sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación y llevar un estilo de vida saludable

La importancia de la alimentación saludable

Tener una alimentación adecuada no consiste justamente en consumir una determinada cantidad de alimentos por día, sino que éstos brinden el equilibrio perfecto para poder alcanzar los valores nutricionales para afrontar todas nuestras actividades diarias, aportando las calorías necesarias para nuestras actividades.

¿Te sientes hinchada? ¿Sufres retención de líquido? ¿Te gustaría perder volumen?

Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena alimentación y perder peso, te ofrecemos algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta para evitar la retención de líquidos, la dieta para mujeres que tienden a acumular grasa o la dieta para conseguir una buena regularidad intestinal.

Seguir dietas que no tienen aval científico, presentan una restricción estricta de según qué alimento (como los temibles hidratos de carbono, por ejemplo), se basan en un solo alimento: en batidos, complementos que te prometen perder peso en 3 semanas… La rapidez en conseguir los objetivos tienden a omitir las consecuencias que pueden conllevar, y un sinfín de ejemplos más. Aunque esto último puede llamarte la atención, no te dejes llevar por la impaciencia.

El objetivo en el 99% de los casos es la pérdida de peso, sin preocuparse por el mañana.

Cuando se siguen estas recomendaciones, el objetivo en el 99% de los casos es puramente de pérdida de peso, sin preocuparse por el mañana, por ese octubre que también llegará y si nos has seguido un proceso de educación nutricional, todos los errores que hacías antes de empezar la operación bikini, volverán y la balanza volverá a subir (conocido como el efecto yo-yo de las dietas no saludables). No tiene ningún sentido ponerse a dieta cada mayo, para recuperarlo en septiembre y luego volver hacer operación bikini el año siguiente, y así cada año… Es muy importante que tengas claro el objetivo y éste debe ser mejorar los hábitos alimentarios y que estos cambios se mantengan para siempre. En definitiva, ninguna operación es más eficaz que la que combina una alimentación saludable y variada durante los 365 días del año y la práctica deportiva con continuidad.

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Actifemme® QUEMAGRASA Ayuda a eliminar las grasas acumuladas y a controlar las calorías que se ingieren con las comidas

Actifemme® DIET DRENANTE Ayuda a la eliminación de líquidos, favorece la digestión y elimina y evita los gases

Una dieta semanal para cada tipo de mujer

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Te recomendamos:No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

Menú semanal RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

Te recomendamos: No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

DESAYUNO

  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)

MEDIA MAÑANA

  • 1 naranja (150g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)

COMIDA

  • Gazpacho
  • Pescadilla hervida (150g) con laurel y perejil.
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 melocotón (150g)
  • Arroz con verdura y pollo 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g) · 1 pera (125g)
  • Ensalada de alubias
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Alcachofas hervidas al limón
  • Bacalao fresco a la plancha (150g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • Revuelto de cebolla y brocoli
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Coles de bruselas (100g)
  • Pollo asado al romero
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • Lentejas con verdura
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 pera (125g)

MERIENDA

  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 1 naranja (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado 
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)

CENA

  • Crema de zanahoria
  • Tortilla francesa de 1 huevo (60g) 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Merluza al horno con verduras
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Menestra de verdura
  • 1 muslo de pavo sin piel (100g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Acelgas hervidas (150g)
  • 6 lonchas de fiambe de pechuga de pavo (120g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 4 espárragos blancos (100g)
  • Sardinas a la plancha (65g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Espinacas con gambas
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Revuelto de boletus
  • 100g de queso fresco desnatado

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día

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Te recomendamos:No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

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DOMINGO

Te recomendamos: No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

DESAYUNO

  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)

MEDIA MAÑANA

  • 1 naranja (150g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)

COMIDA

  • Gazpacho
  • Pescadilla hervida (150g) con laurel y perejil.
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 melocotón (150g)
  • Arroz con verdura y pollo 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g) · 1 pera (125g)
  • Ensalada de alubias
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Alcachofas hervidas al limón
  • Bacalao fresco a la plancha (150g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • Revuelto de cebolla y brocoli
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Coles de bruselas (100g)
  • Pollo asado al romero
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • Lentejas con verdura
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 pera (125g)

MERIENDA

  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 1 naranja (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado 
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)

CENA

  • Crema de zanahoria
  • Tortilla francesa de 1 huevo (60g) 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Merluza al horno con verduras
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Menestra de verdura
  • 1 muslo de pavo sin piel (100g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Acelgas hervidas (150g)
  • 6 lonchas de fiambe de pechuga de pavo (120g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 4 espárragos blancos (100g)
  • Sardinas a la plancha (65g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Espinacas con gambas
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Revuelto de boletus
  • 100g de queso fresco desnatado

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día

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Te recomendamos:No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

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Te recomendamos: No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

DESAYUNO

  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)

MEDIA MAÑANA

  • 1 naranja (150g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)

COMIDA

  • Gazpacho
  • Pescadilla hervida (150g) con laurel y perejil.
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 melocotón (150g)
  • Arroz con verdura y pollo 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g) · 1 pera (125g)
  • Ensalada de alubias
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Alcachofas hervidas al limón
  • Bacalao fresco a la plancha (150g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • Revuelto de cebolla y brocoli
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Coles de bruselas (100g)
  • Pollo asado al romero
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • Lentejas con verdura
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 pera (125g)

MERIENDA

  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 1 naranja (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado 
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)

CENA

  • Crema de zanahoria
  • Tortilla francesa de 1 huevo (60g) 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Merluza al horno con verduras
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Menestra de verdura
  • 1 muslo de pavo sin piel (100g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Acelgas hervidas (150g)
  • 6 lonchas de fiambe de pechuga de pavo (120g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 4 espárragos blancos (100g)
  • Sardinas a la plancha (65g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Espinacas con gambas
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Revuelto de boletus
  • 100g de queso fresco desnatado

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día

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Te recomendamos:No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

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Te recomendamos: No te olvides tomar 10 ml sin disolver antes del desayuno, y disolver 20 ml en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

DESAYUNO

  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)

MEDIA MAÑANA

  • 1 naranja (150g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)

COMIDA

  • Gazpacho
  • Pescadilla hervida (150g) con laurel y perejil.
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 melocotón (150g)
  • Arroz con verdura y pollo 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g) · 1 pera (125g)
  • Ensalada de alubias
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Alcachofas hervidas al limón
  • Bacalao fresco a la plancha (150g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • Revuelto de cebolla y brocoli
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Coles de bruselas (100g)
  • Pollo asado al romero
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • Lentejas con verdura
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 pera (125g)

MERIENDA

  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 1 naranja (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado 
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)

CENA

  • Crema de zanahoria
  • Tortilla francesa de 1 huevo (60g) 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Merluza al horno con verduras
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Menestra de verdura
  • 1 muslo de pavo sin piel (100g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Acelgas hervidas (150g)
  • 6 lonchas de fiambe de pechuga de pavo (120g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 4 espárragos blancos (100g)
  • Sardinas a la plancha (65g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Espinacas con gambas
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Revuelto de boletus
  • 100g de queso fresco desnatado

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día

¿Por qué es importante hacer ejercicio?

Lo más probable es que hayas oído incontables veces que hacer ejercicio es “bueno para ti”. Pero ¿sabías que, en el fondo, también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.

Ventajas y efectos beneficiosos del ejercicio físico

El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio físico puede ayudar a las personas a dormir mejor. También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensación de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un récord personal en 100 metros llanos.

También puede ayudar a tener mejor aspecto, ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades, regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión y ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece.

¿Qué es lo más adecuado para ti?

A la hora de elegir el ejercicio adecuado para ti, te puede ayudar el hecho de pensar en cómo es tu personalidad para entrenar. Por ejemplo, ¿te gusta hacer ejercicio solo y siguiendo tu propio horario? En caso afirmativo, los deportes como el ciclismo o el esquí sobre tabla o snowboard podrían ser una opción adecuada. ¿O te gusta la motivación compartida y el compañerismo propio de los deportes de equipo? Los deportes escolares, los deportes intramuros, los equipos de clubes y los juegos espontáneos son excelentes formas de mantenerte activo junto con otras personas.

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