Tonifica tu cuerpo sin salir de casa

A continuación te mostramos algunos ejercicios que puedes practicar en tu casa

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Alinea los pies con los hombros y baja la cadera, como si fueras a sentarte. Mantén el peso en los talones. Puedes mantener esa posición durante varios segundos o, si lo prefieres, puedes hacer repeticiones rápidas. Estira los brazos al frente para mantener mejor el equilibrio.

2 series

10 repeticiones

Coge un par de pesas ( o botellas llenas de agua) y, manteniendo la espalda recta, levanta ambos brazos hacia arriba.

Haz 3 series de 10 repeticiones

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Túmbate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y haz bicicleta con las piernas.

3 series
12 repeticiones

Apóyate en el suelo sobre los codos y los dedos de los pies y ve aumentando el tiempo que aguantas en esta posición.

Alinea los pies con los hombros, flexiona ligeramente las rodillas, coloca un palo detrás de la nuca y mueve el tronco hacia los lados (trata de que la cintura choque con la cadera).

Haz 15 repeticiones hacia la derecha y otras 15 hacia la izquierda

También puedes girar hacia un lado primero y hacia el otro después.

Haz 15 repeticiones para cada lado

Pon las piernas en forma de V, estira los brazos hacia arriba y baja el cuerpo lentamente hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda, sube despacio y haz lo mismo con el pie izquierdo y la mano derecha.

Haz 2 series de 10 repeticiones.

Con las manos y rodillas apoyadas en el suelo, levanta una pierna flexionándola y llevándola hacia atrás y luego volviendo a bajarla lentamente hasta llegar al punto de inicio. Recuerda que es importante contraer los glúteos durante toda la actividad.

Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna

Tumbada con las plantas de los pies bien apoyadas en el suelo y los pies ligeramente separados, eleva las caderas hasta formar una línea recta entre las rodillas, las caderas y los hombros.

Haz 2 series con 12 repeticiones cada una

Túmbate del lado derecho, apoyada sobre el codo, y levanta la pierna izquierda (manteniéndola extendida). Después, haz lo mismo para el otro lado.

Haz 2 series de 10 repeticiones con la pierna derecha y después con la pierna izquierda