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Una dieta semanal para cada objetivo

Queremos estar en un peso saludable, con el que sentirnos bien por dentro y por fuera, pero a veces, nos cuesta empezar y lo vemos como «un gran esfuerzo con pocos resultados». Apúntate a estos menús y verás cómo merece la pena conseguir tus propósitos.

Menú semanal RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

DESAYUNO
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)

MEDIA MAÑANA
  • 1 naranja (150g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)

COMIDA
  • Gazpacho
  • Pescadilla hervida (150g) con laurel y perejil.
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 melocotón (150g)
  • Arroz con verdura y pollo 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 pera (125g)
  • Ensalada de alubias
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Alcachofas hervidas al limón
  • Bacalao fresco a la plancha (150g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • Revuelto de cebolla y broccoli
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 5 fresas (150g)
  • Coles de bruselas (100g)
  • Pollo asado al romero
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • Lentejas con verdura
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 pera (125g)

MERIENDA
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 1 naranja (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado 
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 1 kiwi (100g)

CENA
  • Crema de zanahorias
  • Tortilla francesa de 1 huevo (60g) 
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Merluza al horno con verduras
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Menestra de verdura
  • 1 muslo de pavo sin piel (100g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Acelgas hervidas (150g)
  • 6 lonchas de fiambe de pechuga de pavo (120g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 4 espárragos blancos (100g)
  • Sardinas a la plancha (65g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Espinacas con gambas
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Revuelto de boletus
  • 100g de queso fresco desnatado

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día
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Te recomendamos Actifemme® DIET Drenante.

30 ml al día, sin disolver antes del desayuno o disueltos en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

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El uso simultáneo de Actifemme® DIET Drenante y Actifemme® DIET Quemagrasa mejora los resultados.

Menú semanal TENDENCIA A ACUMULAR GRASA
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

DESAYUNO
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)

MEDIA MAÑANA
  • 1 naranja (150g)
  • 2 nueces (10g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 nueces (10g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 2 nueces (10g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 nueces (10g)
  • 1 naranja (150g)
  • 2 nueces (10g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 2 nueces (10g)
  • 1 naranja (150g)
  • 2 nueces (10g)

COMIDA
  • Sopa de verdura
  • Lenguado a la plancha (130g) con una cucharadita de zumo de limón.
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Ensalada de garbanzos y bacalao
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Acelgas hervidas (150g)
  • 1/2 lubina al horno (130g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 100 g de queso fresco desnatado
  • Lentejas con verdura
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Ensalada de cuscús (hipervínculo a la receta)
  • Salmón a la plancha (120g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Arroz negro
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g)

MERIENDA
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 naranja (150g)
  • 2 mandarinas
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 mandarinas
  • 1 rodaja de piña (125g)

CENA
  • Crema de calabaza y calabacín
  • 1/2 pechuga de pavo a la plancha (120g)
  • 100g de queso fresco desnatado /span>
  • Alcachofas a la menta
  • Merluza hervida (150g) con laurel y perejil
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)
  • Menestra de verdura 
  • 1 muslo de pavo sin piel al horno (100g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100 g de queso fresco desnatado
  • Espinacas con pasas y piñones
  • 100 g de queso fresco desnatado
  • Crema de espárragos
  • 6 lonchas de fiambre de pechuga de pavo (120g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)
    • Tortilla francesa de 1 huevo (60g)
    • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
    • 100 g de queso fresco desnatado

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día
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Te recomendamos Actifemme® DIET Quemagrasa.

30 ml al día, sin disolver antes del desayuno o disueltos en 1,5 litros de agua y beber durante todo el día.

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El uso simultáneo de Actifemme® DIET Drenante y Actifemme® DIET Quemagrasa mejora los resultados.

Menú semanal REGULARIDAD INTESTINAL
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

DESAYUNO
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 2 ciruelas (120g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 naranja (150g)
    • 1 yogur desnatado (125g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
    • 2 ciruelas (120g)

MEDIA MAÑANA
  • 1 kiwi (100g)
  • 3 ciruelas secas (30g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 2 mandarinas (150g)

COMIDA
  • Acelgas salteadas con ajo (150 g)
  • 1/2 pechuga de pollo sin piel a la plancha (100 g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 pera (150g)
  • Garbanzos con calamar
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 5 fresas (150g)
  • Arroz integral con verdura y pollo
  • 3 ciruelas secas (30g)
  • Escalivada
  • Bacalao fresco a la plancha (150g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 11 pera (125g)
  • Ensalada griega con pasta
  • 1 filete fino de solomillo de ternera (120g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • Estofado de pollo
  • 1 pera (125g)

MERIENDA
  • 2 nueces (10g)
  • 4 almendras (10g)
  • 2 nueces (10g)
  • 4 almendras (10g)
  • 2 nueces (10g)
  • 4 almendras (10g)
  • 2 nueces (10g)

CENA
  • Ensalada de judias verdes con atún
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • 8 espárragos (200g)
  • 1 filete de lenguado a la plancha (130g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Menestra de verdura
  • 1/2 dorada al horno (130g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Gazpacho
  • 1/2 lubina al horno (130 g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Revuelto de calabacín con cebolla: 1 huevo (60g), calabacín (150g) y cebolla (75g) pochada
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125 g)
  • Sopa de verdura
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 yogur desnatado (125g)
  • Ensalada de tomate natural (250 g)
  • Mero a la plancha (120g)
  • 2 rebanadas de pan integral (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur desnatado (125g)

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día
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El uso simultáneo de Actifemme® DIET Drenante y Actifemme® DIET Quemagrasamejora los resultados.

Menú semanal +50
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO

DESAYUNO
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 yogur desnatado (125 g) con 1 puñado de copos de avena (35g)
  • 2 ciruelas (125g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 taza de leche desnatada (150g) + café (opcional)
  • 1 puñado cereales ricos en fibra (50g)
  • 1 naranja (150g)
  • 1 taza de leche desnatada (150 g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 1 taza de leche desnatada (150 g) + café (opcional)
  • 10 galletas tipo María integrales
  • 1 naranja (150 g)

MEDIA MAÑANA
  • 2 nueces (10g)
  • 4 almendras (10g)
  • 2 nueces (10g)
  • 4 almendras (10g)
  • 2 nueces (10g)
  • 4 almendras (10g)
  • 2 nueces (10g)

COMIDA
  • Gazpacho
  • Merluza al horno con verduras
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)
  • Ensalada campera
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)
  • Ensalada de cuscús
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)
  • Escalivada
  • Bacalao fresco a la plancha (150g)
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)
  • Broccoli hervido (175g)
  • Sardinas a la plancha (65g)
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • Arroz a banda
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)
  • Alubias con verdura
  • 2 rebanadas de pan integral sin sal (50g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 1 yogur de soja desnatado (125g)

MERIENDA
  • 1 kiwi (100g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 rodaja de piña (125g)
  • 5 fresas (150g)
  • 2 mandarinas (150g)
  • 1 rodaja de piña (125g)

CENA
  • Crema de espárragos
  • Tortilla francesa de 1 huevo (60g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Pollo asado al romero
  • 100 g de queso fresco desnatado
  • Judías verdes hervidas (100 g) con 1 patata (125g)
  • 6 lonchas de fiambe de pechuga de pavo (120g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Acelgas hervidas (150g)
  • 1/2 lubina al horno (130g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100 g de queso fresco desnatado
  • Espinacas hervidas (200g)
  • 1 muslo de pavo sin piel al horno (100g)
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • 8 espárragos verdes (200g)
  • Pescadilla hervida (150g) con laurel y perejil
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado
  • Sopa de verdura
  • Revuelto de boletus
  • 1 cucharada de aceite de oliva (10g)
  • 100g de queso fresco desnatado

Practica ejercicio físico diariamente, es el mejor complemento para la dieta. Bebe de 1,5 – 2 litros de agua al día
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El uso simultáneo de Actifemme® DIET Drenante y Actifemme® DIET Quemagrasamejora los resultados.

Una dieta semanal para cada objetivo

Queremos estar en un peso saludable, con el que sentirnos bien por dentro y por fuera, pero a veces, nos cuesta empezar y lo vemos como «un gran esfuerzo con pocos resultados». Apúntate a estos menús y verás cómo merece la pena conseguir tus propósitos.

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Menú semanal retención líquidos (PDF)

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Menú semanal tendencia a acumular grasa (PDF)

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Menú semanal regularidad intestinal (PDF)

actifemme-activa-tu-dieta-ico-menu-regularidad-50 10

Menú semanal +50 (PDF)

Recetas para cada tipo de menú

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